Author archive: Jacek Świat
13
03
2019

Wlewy z witaminy C – czy warto? jakie ma działanie witamina C?

Wlewy z witaminy C – czy warto? jakie ma działanie witamina C? Wpis z FB pod prezentowanym filmem: „Jeżeli koleś faktycznie robił wlew z samej wit c to nie mialo to sensu. Ale przewaznie wlewy robi sie w zestawie z innymi lekami i wtedy ma to ogromny sens. Badania prowadzone przez Instyt...

13
03
2019

Co z podwyższonym CK?

Pytanie zawodnika: Co z podwyższonym CK? Czy w jakiś sposób się to leczy czy zrezygnować całkowicie z treningów ☹️☹️☹️ Odpowiadając na to pytanie należy wyjaśnić, czym jest CK. Mianowicie CK to enzym wewnątrzkomórkowy, (kinaza kreatynowa) która dostaje się do krwiobiegu w momencie uszkodzenia mięśni...

13
03
2019

Trening wydolnościowy na dystans, czy na czas?

Trening wydolnościowy na dystans, czy na czas? Odpowiadając na to pytanie należy na samym początku uświadomić sobie, że każdy trening to, tylko bodziec o określonych cechach dla naszego organizmu. Dzięki temu reakcja organizmu na trening jest zależna od cech bodźca, czyli cech treningu. Jeśli spojrz...

13
03
2019

Przygotowanie motoryczne – fizyczne w sporcie – trening ogólno

Przygotowanie motoryczne, ogólne spojrzenie Na podstawie własnego doświadczenia, czyli kilkunastoletniej pracy z zawodnikami z różnych dyscyplin sportu oraz na różnym poziomie, chciałbym przedstawić czym jest przygotowanie motoryczne (nazywane również przygotowaniem fizycznym). Potrzeba wyjaśnienia...

13
03
2019

ORMAsystem – programy treningowe pisane pod cel treningowy

ORMAsystem Powstał na bazie wieloletniego doświadczenia w pracy z zawodnikami różnych dyscyplin, a także pracy naukowej i diagnostycznej dr Jacka Świata.  System ten oparty jest również na osiągnięciach teorii treningu, fizjologii oraz metodyce pracy w różnych dyscyplinach sportowych. Dr Jacek Świat...

13
03
2019

Krótko – czym jest baza motoryczna w tenisie?

Czym jest baza motoryczna w tenisie? Baza motoryczna, czyli przygotowanie fizyczne to kierunkowe przygotowanie wydolnościowe, siłowe, szybkościowe i koordynacyjne, które zapewnia wysoką efektywność techniczną zawodnika. Kierunkowe przygotowanie oznacza, że musi być ono podporządkowane charakterystyc...

13
03
2019

Kortyzol – ciekawe komentarze przy naszym poście na profilu FB

Post: Co jeść na kolację…..? krótkie przemyślenia po obejrzeniu filmu z Joanną Jędrzejczyk. Zamieszczamy wybrane ciekawe komentarze. GOŚĆ: „Śniadanie białkowo-tluszczowe to prawidłowy posiłek ze względu na wysoki poziom kortyzolu rano który upośledza wchłanianie węglowodanów nie widzę w...

13
03
2019

Po co plan treningowy w bieganiu?

Po co plan treningowy w bieganiu?   . Bieganie jest dyscypliną sportu / rekreacji opartą na podstawowej formie ruchu, która sprawia, że już sama regularność i racjonalne podejście powoduje, że uzyskujemy progresje treningowe. Zatem po co biegać z planem?, co zyskamy więcej mając plan?  Czy jeśli bie...

13
03
2019

Dieta w programie ORMAsystem

Dieta w programie .   W kompleksowym procesie treningowym niezmiernie istotne jest prawidłowe odżywianie, które wspomaga trening zapewniając optymalne warunki do rozwoju organizmu (zaistnienia progresji treningowej). Należy jednak zaznaczyć, że żywienie jest zawsze elementem uzupełniającym treningi...

13
03
2019

Planowanie długoterminowe treningu – cykle treningowe

Planowanie długoterminowe  Po co w ogóle planować? Planowanie procesu treningowego jest jednym z nadrzędnych elementów skutecznego działania. Można powiedzieć, że skuteczny proces treningowy, to proces, który jest dobrze zaplanowany i realizowany. Dlatego jeśli zamierzamy coś robić i zależy nam na o...

13
03
2019

Czy spalanie kalorii to to samo, co spalanie tłuszczu?

Jakiś czas temu udało mi się około godziny 6:30 posłuchać audycji o problemie odchudzania. W audycji wypowiadała się osoba, która została przedstawiona jako fizjolog i trener portalu o bieganiu . Ciekawe dla mnie było to co powiedział: …..” Należy zaznaczyć, że co spalanie kalorii jest c...

13
03
2019

Trening szybkości, szybkość, aspekty szybkości

Szybkość, jako parametr motoryczny należy do grupy zdolności energetycznych oraz można ją zaliczyć do tzw: parametrów klasycznych – podstawowych, do których również zalicza się wydolność , siłę oraz koordynacja (jeśli uwzględniamy aspekt informacyjny). Jednakże należy mieć świadomość, że klasyczny p...

13
03
2019

O treningu personalnym

Obecnie trening personalny często polega na realizowaniu treningów o dużej amplitudzie zmian, która wynika NIE z procesu treningowego, a z chęci pokazania klientowi stałej opieki trenera prowadzącego (im trener więcej zmienia, tym jest aktywniejszy, czyli lepiej się nami zajmuje). Jednakże z punktu...

13
03
2019

Jak się żywić przed startem

Ostatnio bardzo często spotykam się z dużym zainteresowaniem odnoście żywienia przedstartowego. Analizując pytania, bardzo często już na samym wstępnie popełniany jest ten błąd, a mianowicie wiele osób sądzi, że jest jakiś magiczny sposób odżywiania przed startem, który nagle poprawi wynik, ułatwi s...

13
03
2019

Moc a tętno – czym różnią się te markery

Obecnie w kolarstwie coraz popularniejsze staje się sterowanie procesem treningowym z wykorzystaniem pomiaru mocy, który przez wielu uznawany jest za marker lepszy niż tętno. Z tego powodu chciałbym przybliżyć korelację między tymi dwoma w zasadzie zazębiającymi się markerami treningowymi. Oba marke...

13
03
2019

Trening – umiejętności motoryczne

Sprawność motoryczna jest ujęciem kompleksowym w odniesieniu do ruchu człowieka, skupia ona wszystkie sprawności, których wysoki poziom warunkuje poziom sprawności motorycznej. Obszerność sprawności motorycznej w odniesienia do ruchu człowieka sprawia, że wyodrębnia się tzw. zdolności motoryczne, kt...

13
03
2019

Trening – umiejętności techniczne

Doskonalenie posiadanych i nabywanie nowych umiejętności technicznych uwarunkowanie jest procesem kształtowania nawyku czuciowo-ruchowego, który stanowi podstawę aktu ruchowego stanowiącego daną technikę. Nawyk czuciowo-ruchowy – jest automatycznym aktem ruchowym kształtowanym poprzez powtarzanie i...

13
03
2019

Trening

Jak wiadomo cechą charakterystyczną żywych organizmów jest ich zdolność do reagowania na bodźce zewnętrzne (pobudliwość), gdzie reakcja jest swoistą odpowiedzią organizmu na pojawiający się bodziec. Owa zdolność reagowania na bodźce jest w zasadzie jedyną reakcją organizmu w obrębie, której toczy si...

13
03
2019

Sprawność fizyczna

Sprawność fizyczna Sprawność fizyczna to szeroko rozumiana sprawność organizmu warunkowana poprzez odpowiedni poziom strukturalny i funkcjonalny układów naszego ciała. Do tych sprawności zaliczamy następujące układy oraz ich sprawność: Sprawność morfologiczna – określa adekwatny skład ciała z punktu...

13
03
2019

O dietach i systemach żywienia

O dietach i systemach żywienia Często przeglądając strony www poświęcone żywieniu odnoszę wrażenie, że wiele osób chciałoby, aby była jedna idealna dieta, którą można przejąć i cieszyć się efektami. Co najgorsze nie są ty tylko osoby szukające dobrej diety, a także osoby pracujący jako doradcy żywie...

13
03
2019

Programowanie w sporcie – co to takiego?

Programowanie Jest procesem najistotniejszym w sporcie zarówno na poziomie zawodowym jak i amatorskim (włącznie z rekreacją), gdyż proces ten warunkuje prawidłowy, bezpieczny trening o wysokiej skuteczności. Proces programowania to proces kompleksowego ustalania celów, doboru metod i form treningowy...

13
03
2019

Efektywne spalanie tkanki tłuszczowej

Obecnie często możemy spotkać się z opinią, że aby efektywnie spalać tkankę tłuszczową organizm musi być poddany wysiłkowi ciągłemu trwającemu co najmniej 20-30min z intensywnością zawierającą się w przedziale 70-75% tętna maksymalnego. Z punktu widzenia fizjologii taki punkt widzenia tłumaczony jes...

13
03
2019

Mechanizmy skutecznego odchudzania

Odchudzanie to najogólniej mówiąc proces spadku masy ciała (powszechnie mówiąc spadek wagi). Na takim uproszczonym rozumieniu procesu odchudzania bazuje wiele firm oferujących suplementy, diety oraz usługi związane z odchudzaniem. Firmy te posługują się słowem odchudzanie właśnie w kontekście efekty...

13
03
2019

Drenaż sprzed wieku

(publikacja bazowa w Zdrowie i Uroda; dod. Gazeta Wyborcza 23.04.2005) Współczesne tempo życia wymusza od każdego z nas stosowanie różnego typu zabiegów mających na celu utrzymanie naszej formy i kondycji na wysokim poziomie zapewniającym pełne uczestnictwo w życiu społecznym. Jednym z takich zabieg...

13
03
2019

Monitoring biochemiczny – kwas moczowy

Wykorzystanie kwasu moczowego, jako markera wysiłku fizycznego wiąże się z jego funkcją odzwierciedlającą stopień degradacji nukleotydów adeninowych. Wysiłkowe zmiany puli nukleotydów purynowych (ATP, ADT i AMP) wywołane zwiększoną hydrolizą ATP w stosunku do resyntezy tego związku powodując nagroma...

13
03
2019

Monitoring biochemiczny – hormon wzrostu hGH i IGF-1

Często również do oceny reakcji i adaptacji organizmu wykorzystuje się, jako markery stężenia różnych hormonów, w tym poziom hormonu wzrostu (hGH) [Schedel i wsp. 2000], którego zwiększona aktywność świadczy o nasilonych procesach anabolicznych. Oprócz tego wykorzystuje się poziom testosteronu (T) o...

13
03
2019

Monitoring biochemiczny – mleczan

Obecnie do oceny efektywności treningu dość powszechnie wykorzystuje się mleczan, który w organizmie produkowany jest zarówno w spoczynku, jak i podczas wysiłku [Gupta i wsp. 1996]. Produkcja podczas wysiłku jest silnie skorelowana z jego intensywnością, powodując, że przy pracy o niewielkiej intens...

13
03
2019

Monitoring biochemiczny – CK i LDH

Wykorzystanie oznaczeń aktywności enzymów w osoczu w celach diagnostycznych jest związane z faktem, że po uszkodzeniukomórki jej profil enzymatyczny w pewnym stopniu odzwierciedla się w składzie krwi. Pozwala to na określenie, w którym narządzie lub tkance doszło do uszkodzenia lub procesu chorobowe...